7時間の睡眠をとろう
どうも、カラトトです
体を整えるために
運動・食事・睡眠に関する情報を
お届けしています
今回のカラトトキーワード
（体を整えるキーワード）は
睡眠時間は7時間を確保しよう です
今回は、体を整えるための睡眠についてです
最適な睡眠時間
体を整えるために
良質な睡眠をとることは
欠かせない要素の１つになります
では、良質な睡眠をとるために
最適な睡眠時間がどれくらいかご存じですか？
それは7時間といわれています
もちろん個人差もあり
朝型向きな人、夜型の人など
それぞれに適度な時間などが
あると思いますが
7時間睡眠の人のほうが
死亡率も低く長生きしたという
調査報告もあるんです
あと、よく勘違いされやすいのが
しっかり寝ればいいんでしょと
8時間、9時間とたくさん寝る人もいますが
睡眠時間は短くても、長くても
死亡率が高くなってしまいます
また、7時間睡眠で良質な睡眠がとれると
以下のような効果が期待できます
●免疫機能の強化
質の高い睡眠は免疫機能を向上させ
体の抵抗力を高めてくれる
睡眠不足だと風邪などをひきやすくなる
●心理的健康の促進
睡眠不足はストレスや不安感を引き起こし
うつ病のリスクを高めることがある
●生活習慣病の予防
睡眠不足が蓄積すると、がんや高血圧
糖尿病などの生活習慣病の発症リスクが高まる
●心身の疲労回復
睡眠には疲労を回復する効果がある
睡眠不足だと集中力や注意力が低下してしまう
睡眠と筋トレの効果
また、睡眠は筋肉の修復や成長にも
重要な役割を果たしてくれます
特に筋トレを行っている方にとっては
適切な睡眠は次のような効果をもたらしてくれます
●筋肉の修復
睡眠中に体は成長ホルモンを分泌し
筋肉の修復を行ってくれる
7時間の十分な睡眠をとることで
筋肉の回復と成長を促進することができる
●パフォーマンス向上
睡眠不足は筋力や持久力の低下を
引き起こす可能性がある
適切な睡眠をとることで
トレーニングの効果を最大限に引き出すことができる
以上のことから、筋トレの効果を
最大限に引き出すためにも
十分な睡眠を確保することが
欠かせないんですね
ということで、
睡眠時間は7時間を確保しよう
カラトトでは
皆さんに良い睡眠の習慣を
つけていただけるように
睡眠のお役立ち情報も
発信していきます
少しでも参考になることがあれば
１アクション起こして下さると幸いです
