朝の行動が質の良い睡眠につながる
どうも、カラトトです
体を整えるために
運動・食事・睡眠に関する情報を
お届けしています
今回のカラトトキーワード
（体を整えるキーワード）は
良質な睡眠は朝から始まっている です
朝の行動が睡眠の質に
大きな影響を与えるということを
ご存知でしょうか？
今回は良い睡眠を取るために
朝にとると良い行動をまとめてみました
良い睡眠のために朝行動すること
●早起きする
早起きすると
太陽の光を浴びる時間が増え
睡眠の質を高めるホルモン
メラトニンが生成されるので
体内時計を整えることができます
また、早い時間に起きると
朝の時間にゆとりを持つことができます
ゆとりを持った朝の時間を作ることで
心身をリラックスさせていきましょう
●水分補給
睡眠中は長時間水分不足の
状態が続いています
なので、朝起きたらまずは
水分補給を行いましょう
そうすることで
寝てる間に休んでいた胃腸にも
刺激を与えることができるので
朝食などの食べ物の受け入れの
準備ができ、朝のエネルギー補給が
スムーズにいきます
お水やハーブティーなどを飲むことで
体内の水分バランスを整え
新たな一日をスタートしていきましょう
●軽いストレッチや運動
朝の軽いストレッチや運動は
体を目覚めさせ
血液の循環を促進します
体をほぐし、エネルギーを高めるために
数分間のストレッチやウォーキングを
取り入れると良いでしょう
特に朝のウォーキングは
太陽の光を浴びることもできるので
一石二鳥になります
運動によって体温を上昇させ
体を覚醒状態にしていきましょう
●バランスの取れた朝食
朝食は一日のエネルギー補給となる
重要な食事です
バランスの取れた朝食を摂ることで
体に必要な栄養素を補給し
エネルギーを充実させることができます
バランスの取れた栄養豊富な
朝食を心がけましょう
ということで、
良い睡眠のために朝から良い習慣をつくろう
カラトトでは
皆さんに良い睡眠の習慣を
つけていただけるように
睡眠のお役立ち情報も
発信していきます
少しでも参考になることがあれば
１アクション起こして下さると幸いです
