どうも、カラトトです
体を整えるために
運動・食事・睡眠に関する情報を
お届けしています
今回のカラトトキーワード
（体を整えるキーワード）は
痩せるためにはまずは筋肉を増やそうです
筋肉を増やして消費カロリーを減らしていこう
前回筋肉を増やす筋トレをしないと
将来歩けなくなるかもしれない
ということをお伝えしてきました
でも、筋肉を増やすメリットって
それだけではありません
皆さんが筋トレや運動しようと思うのって
一番に痩せたいからというのが
あるのではないでしょうか？
誰しもが、いくつになっても
いい体型でいたいし、保ちたいものです
そのためにも筋トレって本当に有効です
では、
では、皆さんは太ってしまうサイクルって
ご存じですか？
よく筋肉が落ちて脂肪に代わるから
太ると思われがちですが
筋肉が減る→代謝が下がる→エネルギーを消費できない→脂肪が減らず太る
というサイクルで太ってしまうんですね
前回までに何もしなければ
２５歳以降筋肉は落ちるとお伝えしました
よく中年太りしてしまったと
言っている方は２０代後半から３０代までに
筋肉を落とさないための
もしくは増やすためのトレーニングを
してこなかったから筋肉の減少を招き
中年太りになってしまっているのです
筋肉が減る→代謝が下がる
の代謝とは基礎代謝のことを指しますが
この基礎代謝とは
私たちが生きていく上で
生命を維持するために必要なエネルギー
なのですがそれだけではなく
寝ている時や安静時など何もしていない時でも
エネルギーを燃やしてくれる存在なんです
つまり脂肪も燃やしてくれるということです
そして私たちが１日に消費するエネルギーの
約６０％もの割合を占めています
基礎代謝を上げるのに有効なものとして
筋肉を増やすということです
これによって代謝が上がり
燃えやすい体を手にすることができるんです
ただ、太ってしまうと
動くのがおっくうになり
まずは食事から制限しようと
食事制限に走りやすい方が多いのですが
実は食事制限により筋肉の減少を
招く可能性があります
食事で摂るエネルギーが少ないと
筋肉を分解してエネルギーを補ってしまうので
代謝を上げてくれる筋肉が減ることで
逆に太りやすくなる可能性があります
だからこそ、食事だけでなく
運動、特に筋肉を増やす筋トレをすることが
痩せるためには欠かせないということです
筋肉が１ｋｇ増えると
最大５０ｋｃａｌ消費カロリーが減ります
これを１年間で換算すると
５０ｋｃａｌ×３６５日＝１万８２５０ｋｃａｌ
体脂肪は１ｋｇで７２００ｋｃａｌなので
単純計算で
１万８２５０÷７２００で
だいたい２．５ｋｇになります
つまり、筋肉を１ｋｇ増やせれば
年間で２．５ｋｇの体脂肪を減らすことができる
ということです
そうなると筋トレを始めない
理由なんてないですよね
ということで、
痩せたいならまずは筋肉を鍛えよう
カラトトでは
皆さんに良い運動の習慣を
つけていただけるように
運動のお役立ち情報も
発信していきます
少しでも参考になることがあれば
１アクション起こして下さると幸いです
