起床後、食後、就寝前は筋トレしない
どうも、カラトトです
体を整えるために
運動・食事・睡眠に関する情報を
お届けしています
今回のカラトトキーワード
（体を整えるキーワード）は
筋トレは起床後、食後、就寝前以外でしょう
前回、筋トレするなら夕方がオススメ
ということをお伝えしましたが
今回はその逆で
してはいけない時間帯について
お伝えしていきます
それが
起床後、食後、就寝前です
1つ1つ詳しくお伝えしていきます
まずは起床後
起きたばかりの時は体も温まっていないので
筋肉も目覚めてないし
関節も固まっている状態なので
そのままやってしまうと
怪我につながる可能性があります
朝もオススメといわれたりしますが
もし朝するのであれば
ストレッチや軽いウォーキングなど
十分なウォーミングアップをしてから
行うと良いと思います
次に食後
これは何となく皆さん分かるかと思いますが
食後は胃が消化活動を行う時間帯なので
ここで運動（筋トレ）をしてしまうと
胃に十分な血液を送ることができず
消化不良になってしまう可能性があります
これは筋トレに限ったことではありませんが
食後はゆっくりと胃を休ませてあげましょう
また、逆に空腹時もエネルギー不足で
筋肉を壊しかねないのでこの時間帯も
筋トレを避けるべきです
最後に就寝前
寝る直前に筋トレをしてしまうと
心拍数が上がりすぎて
交感神経が活発になってしまいます
交感神経はアクセルと呼ばれるほど
体のあらゆる機能を活発化させてしまいます
そうなると睡眠の質や時間を低下させてしまい
体の不調につながる可能性があります
なので良い睡眠を取るためは
交感神経ではなく副交感神経を
優位にさせるためにもリラックスした時間を
過ごす方が良いのです
ということで
起床後、食後、就寝前は筋トレを避けよう
カラトトでは
皆さんが運動（筋トレ）の習慣を
つけていただけるように
運動のお役立ち情報を
発信していきます
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幸いです
