どうも、カラトトです
体を整えるために
運動・食事・睡眠に関する情報を
お届けしています
今回のカラトトキーワード
（体を整えるキーワード）
音楽で快適な睡眠を手に入れよう です
ヒーリング音楽を活用しよう
前回、良い睡眠のために
「光」のコントロール法を
お伝えしました
今回は「音」についてです
良い睡眠を得るためには
自律神経のモードを
上手に切り替える必要があります
日中の活動モードに使うのは
「交感神経」ですが、
就寝前には体を休めるモードの
「副交感神経」を優位にしていく
必要があります
その「副交感神経」を優位にするためには
リラックス状態を作ることが大切です
リラックス状態であるかどうかの
判断基準に脳の活動状態をあらわす
「脳波」というものが使用されます
リラックス状態をあらわすのは
「α波（アルファ波）」と呼ばれるもの
脳はいくつかの脳波を出していますが
日中の活動時に出ている脳波は
「β波（ベーター波）」と呼ばれるもの
β波は緊張したり、興奮している時に
出現してきます
なので、睡眠時にはこの状態から
リラックスさせた状態
つまり脳波的にはα波が出ている状態に
していく必要があるんです
それを引き出すのに効果的なのが
「ヒーリング音楽」というもの
音楽は音楽でも
何でも良いということではなく
歌詞がなく、一定のゆったりとしたテンポである
「ヒーリング音楽」がおすすめです
このような音楽を聴くことで
日中の緊張や不安を和らげ
疲れた神経を癒してくれ
交感神経から副交感神経を優位にし
脳波がα波の状態になり
リラックスした状態を
つくることができるんですね
そのためにも
就寝の30分から1時間前から
ヒーリング音楽を聴いていくと
徐々にリラックスすることができ
就寝する時には心地よい状態で
眠りにつけると思います
ヒーリング音楽も
音楽アプリやyoutubeなどに
たくさんアップされていますので
ご自分の心地よいと思う音を
探してみると良いと思います
ということで
自分に合ったリラックス音楽を見つけよう
カラトトでは
皆さんに良い睡眠の習慣を
つけていただけるような
睡眠のお役立ち情報も
発信していきます
少しでも参考になることがあれば
１アクション起こして下さると幸いです
