筋肉は軽い負荷でも成長する
どうも、カラトトです
体を整えるために
運動・食事・睡眠に関する情報を
お届けしています
今回のカラトトキーワード
（体を整えるキーワード）は
時間があるのならじっくり鍛えようです
前回、筋肉を太くする筋肥大をさせるには
１つのトレーニングを１０回×３セットは
やった方が良い良いという話をしました
ここにはもう１つポイントがあって
１回しか持ち上げれない重さの
約７０～８５％ほどの重さを
１０回×３セットさせるというのが
ポイントになります
これはまあまあ重たい重さですよね
なので、そんな重たいものを持ちたくない
という方に今回の内容は
おすすめです
低負荷でも筋肥大はできる
では、軽い負荷では
筋肥大できないのでしょうか？
実は、軽い負荷でも筋肥大できる
ということがわかってきたそうです
なので重たい重りを持ちたくない方は
低負荷で筋トレを頑張る
という方法もあるんですね
ただし、ここにも気を付けるべき
ポイントがあります
それは、オールアウトするまで
やり続けるということ
この「オールアウト」とは何か？
筋トレのフォームが崩れるほど
追い込まれて疲労困憊になっている状態
のことをいいます
ここでも３セットほどやると良いのですが
例えば１セット目で２５回くらいできたら
２セット目は２０回くらい
３セット目で１４回くらいと
回数が減っていくと思います
とにかく同じ動きをもうできない
というところまでやり続ければ
軽い負荷でも筋肉は太くなる
つまり筋肥大してくれるんです
重たい負荷を扱うことが難しい方
例えば高齢者などは
この方法で筋肉を鍛えてあげると
筋肥大させることができます
ただし、もうできないと
追い込まれる状態までやらないと
効果がないので
２５回でもまだ余裕であれば
まだまだ回数を重ねないといけません
なので、その分
時間がかかってしまいますので
短時間で済ませたいという方には
おすすめできません
筋トレは続けることで
効果が出てきますので
ご自分にはこのやり方は向かないという方は
前回ご紹介したような
１０回×3セットで追い込まれるような
トレーニングをされることを
おすすめします
ということで、
低負荷でも自分の筋肉を肥大させよう
カラトトでは
皆さんに良い運動の習慣を
つけていただけるように
運動のお役立ち情報も
発信していきます
少しでも参考になることがあれば
１アクション起こして下さると幸いです
