どうも、カラトトです
体を整えるために
運動・食事・睡眠に関する情報を
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今回のカラトトキーワード
（体を整えるキーワード）は
自分の筋肉を筋肥大させよう です
皆さんは筋肥大って何か知ってますか？
簡単に言うと
筋肉を維持・増大させること
増大って言われたら
筋肉隆々になることをイメージして
しまうかもしれませんが
筋肉ってそんなに簡単に
隆々にはならないんです
筋肉は使えば(鍛えれば)
太くなりますが
使わなければ(鍛えなければ)
細くなり筋力低下に繋がります
筋力が低下するとどうなるか？
足腰が弱くなり
今は元気でも
将来自分の足で歩けなくなり
介護生活になってしまうかもしれません
それ以外にも
体型が崩れて生活習慣病になってしまう
可能性もあります
誰もがそうはなりたくないはずです
だから、ボディビルダーのように
素敵な体格を手に入れたい方
体を絞って理想の体型になるために
ボディメイクしたい方
将来も健康でいるために
健康維持したい方など
どんな方でも筋肉を太くする
つまり、筋肥大させた方がいいんです
そこで、今回は筋肥大の必要性と効果
筋肥大するためにはどうしたらよいのか？
をお伝えしていきます
●筋肥大の必要性
筋肥大によって筋肉量が増えると
日常生活やスポーツパフォーマンスにおいて
強靭な筋力を発揮することができます
重い物を持ち上げたり
運動の効率が向上し
パフォーマンスが向上します
●筋肥大の効果
筋肥大すると力がつくだけでなく
健康とパフォーマンスの向上につながります
代謝の向上
筋肉はエネルギーを消費するため
筋肉量が増えると基礎代謝が上がります
つまり、筋肉を維持するために
より多くのカロリーを消費することができます
これによって
体脂肪の減少や体重管理がしやすくなります
骨密度の向上
筋肉を鍛えることによって骨に負荷がかかり
骨密度が向上します
骨密度が高いと、骨折リスクが低くなり、
骨の健康を維持できます
特に高齢者にとっては
骨折予防や骨粗鬆症の予防に重要です
姿勢の改善とケガ予防
筋肉は関節をサポートし
適切な姿勢を維持するのに役立ちます
筋肉がバランスよく発達することで
不要な負荷が関節にかからず
ケガのリスクを減らすことができます
心身の健康
筋肥大には心身の健康にも
プラスの影響があります
適度な運動によって
ストレスの解消や気分の改善が促され
精神的な健康状態をサポートします
では、筋肥大させるためには
どのようなトレーニングを行うと
良いと思います？
筋肉を使えばいいので
単純に大きな負荷を筋肉にかけてあげれば
筋肥大させることができます
そのためのトレーニング方法として
1つの種目を
10×3セットするというのが
筋肥大させるための原則に沿っています
なので、まずは1部位でもいいので
せっかくトレーニングするのなら
筋肥大させるために
10×3セットしてみて下さい
ということで、
筋肥大させるために３セットはしよう
カラトトでは
皆さんに良い運動の習慣を
つけていただけるように
運動のお役立ち情報も
発信していきます
少しでも参考になることがあれば
１アクション起こして下さると幸いです
