どうも、カラトトです
体を整えるために
運動・食事・睡眠に関する情報を
お届けしています
今回のカラトトキーワード
（体を整えるキーワード）は
食べる順番には気をつけよう です
食べる順番を気をつけるだけで痩せていく
今回は食べる順番について
お伝えしていきます
今は痩せるためには
順番が大事ということが
広まってきており
ご存知の方も多いと思います
では、その順番で食べるべき理由まで
理解できているでしょうか？
何となくしか知らない方も
多いかと思いますので
今回は痩せるための食べる順番について
お伝えしていきます
結論からお伝えすると
野菜類→汁物→タンパク質類→炭水化物類
の順番で食べることをおすすめします
順番が少し違うパターンも
諸説ありますが
この順番が一番オーソドックスな形です
まず、野菜類から食べた方が良い理由ですが
野菜やきのこ類などに含まれる食物繊維が
急な血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあるので
急激に上がって調整できなかった血糖が
脂肪として蓄えられ太ってしまう
ということを防げることにつながるのです
ただし、野菜の中でも
糖質の多いものには注意が必要です
例えば大根やレンコン、イモ類やカボチャなど
これらは糖質が多いので急激に
血糖値を上げてしまいますので
食べる順番を後にした方が良いです
次に飲む汁物にも
食物繊維が多く入っている場合も多いですし
汁物を先に入れていくことで
空腹感を落ち着かせることができるので
満腹感を早い段階で感じることができ
食べ過ぎを防ぐことに繋がります
その次に食べるタンパク質
この時に大豆などの植物性のタンパク質が
あれば肉類や魚類などの動物性のタンパク質より
先に食べると良いでしょう
植物性には食物繊維が含まれていますので
血糖値の上昇を防げます
そして最後に炭水化物
この時もできれば白米より食物繊維が多い玄米
食パンより全粒粉のパンを選ぶと良いでしょう
こうやって順番に気をつけることで
血糖値の上昇を抑えながら
食べ過ぎ防止もでき痩せやすい状態が
作れますがこの順番で食べることで
栄養バランスも良くなるので
急激な炭水化物の減らしすぎに
気をつけて炭水化物も食べるように
していきましょう
ということで、
食事の順番を守りバランスよく食べよう
カラトトでは
皆さんに良い食事の習慣を
つけていただけるように
食事のお役立ち情報も
発信していきます
少しでも参考になることがあれば
１アクション起こして下さると幸いです
