どうも、カラトトです
体を整えるために
運動・食事・睡眠に関する情報を
お届けしています
今回のカラトトキーワード
（体を整えるキーワード）は
良質な睡眠のために水分を摂ろう です
良質な睡眠を促す飲み物とは？
今回は良質な睡眠をとるためには
寝る前にどんな飲み物を
飲んだらいいのかについてです
睡眠の質を上げる上でも
寝る前に飲み物を飲むことは
心身ともに体を休めることに繋がります
ただし、どんな飲み物でも
良いという訳ではありません
では、どんな飲み物が適切なのか？
体を温め、リラックス状態にするために
暖かい飲み物が適切です
暖かい飲み物でも飲み物に含まれる
成分が非常に重要です
おすすめの飲み物としては
●白湯
●ホットミルク
●ホットココア などです
暖かい物を飲むと
自律神経である副交感神経が優位になり
体がリラックスした状態になります
また、胃や腸の働きを穏やかにする
働きもあるので、普段から眠りが悪かったり
便秘気味の方は白湯を飲むことを
おすすめします
ホットミルクすなわち牛乳には
睡眠物質のメラトニンを作るのに
重要な働きをしてくれる成分
トリプトファンが入っています
セロトニンからメラトニンという
睡眠を促進する成分が分解されることにより
質の良い睡眠をとることができます
ホットミルクの牛乳だけでは
飲みづらいという方におすすめなのが
ホットココアです
ココアに含まれるテオブロミンという成分が
自律神経を整え
心身をリラックスした状態にする働きがあります
また、ココアには糖質が含まれており
適度に摂取することで
疲労回復効果も得ることができるんですね
逆に、アルコールやコーヒー、紅茶などは
水分を体外に排出したり
神経の興奮状態を作る働きがあるので
寝る前に飲むのはやめた方が良いでしょう
ということで
適切な飲み物で良質な睡眠を得よう
カラトトでは
皆さんに良い睡眠の習慣を
つけていただけるような
睡眠のお役立ち情報も
発信していきます
少しでも参考になることがあれば
１アクション起こして下さると幸いです
