良い睡眠のための２時間前の行動
どうも、カラトトです
体を整えるために
運動・食事・睡眠に関する情報を
お届けしています
今回のカラトトキーワード
（体を整えるキーワード）は
良い睡眠を取るためには2時間前からが勝負 です
前回、最適な睡眠時間は
7時間とお伝えしましたが
ただ、7時間寝るよりも
体がスッキリして整う睡眠を
取るためには2時間前からの
行動がとても重要になってきます
そこで今回は寝る2時間前に
やるべきことをまとめていきます
スクリーンタイムの制限
睡眠2時間前には
スマートフォンや
タブレット、テレビなどの
デバイスに触れないようにしましょう
これらのデバイスから発せられる
ブルーライトはメラトニンという
睡眠の質を良くするホルモンの分泌を
阻害してしまうので、睡眠の質を
低下させる可能性があります
なので、スクリーンタイムを
制限するなどして
デバイスに触れない仕組みを
つくることが大切です
その代わりに、本を読んだり、
リラックスできる活動に時間を使うと
良いとされています
入眠モードをつくるお風呂時間
良い睡眠を得るために
お風呂に浸かる時間はとても重要です
体温が高いままだと眠りにくくなるため
寝る2時間から1時間半前には
ぬるめのお風呂に浸かり
体温を下げていくことで
寝る頃には快適な入眠に
入ることができます
また、お風呂に浸かることで
リラックス効果を得ることができるので
15分ほど浸かるのがベストです
リラックスするための活動
寝る2時間前には
リラックスすることが大切です
そうすることで副交感神経が優位になり
質の良い睡眠につながります
リラックスするために
軽い運動やストレッチを
行うことをおすすめします
それらを行うことで
体を緩め、心地よい疲労感を
得ることができます
ただし、激しい運動は逆効果なので
軽い運動やストレッチなどが効果的です
リラックスするために
体を軽く動かす以外にも
アロマテラピーで
ラベンダーやカモミールなどの
リラックス効果のある香りを使い
リラックスした雰囲気を作り出したり
マインドフルネスや瞑想などを行なって
心を静めてリラックスした状態を
作り出すのもおすすめです
ということで、
2時間前から良い睡眠の準備をしよう
カラトトでは
皆さんに良い睡眠の習慣を
つけていただけるように
睡眠のお役立ち情報も
発信していきます
少しでも参考になることがあれば
１アクション起こして下さると幸いです
